后腰晃了/+/腰晃了怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于后腰晃了的问题，于是小编就整理了4个相关介绍后腰晃了的解答，让我们一起看看吧。

怎么练习腰部力量？要倒立？

　　1：倒立之前先练练腰腹力量和上肢力量，要确保能撑住你的身体。建议做俯卧撑和仰卧起坐。　　2：倒立从贴墙倒立开始练：双手的位置大约在离墙二十厘米左右或看个人条件，双手双腿一定伸直，要注意在倒立时要抬头挺胸，腰控制住，不能松也不能晃。两腿要伸直，绷脚，屁股收紧，身体呈一条直线。　　3：正步站立，左脚向前绷脚点地，双臂同肩宽向前平抬起准备。左脚向前迈步屈膝，身体随左腿移动重心向下，右腿从后向上摆起同时左脚蹬地向右腿并拢双手撑地，形成垂直倒立。左腿落回地面右腿随后落回准备位置。

健身房力量训练不当造成轻微腰间盘膨出恢复后，还能继续健身力量训练？

如果具备以下条件，一般是可以继续健身的力量训练的：

1. 腰部全范围活动（弯腰、后仰、转腰、侧弯腰）无疼痛且无受限
   

2. 下肢症状（酸痛，刺痛，放射性疼痛，麻木等）完全消失
   

3. 久坐、久站、长时间步行不会出现腰突症状
   

4. 进行跑步、跳跃等运动无症状，
   

5. 可达标通过以下肌力测试：
   

腰腹部肌肉力量测试——60度腹部支撑

测试标准：达标60秒；优秀超过140秒

• 坐在垫子上，屈膝，脚后跟着地，
  

• 双手交叉搭在两肩上，保持腰背部直立，向后倾斜身体
  

• 使身体与地面呈60度，保持该姿势
  

注意：如测试过程中出现疼痛，无法忍受，可停止此测试

腰方肌肌肉力量测试——侧平板支撑

测试标准：

• 男性：达标60秒；优秀90秒
  

• 女性：达标40秒；优秀70秒

动作要点：

• 侧躺在垫子上，用手肘撑起上半身，
  

• 收紧腹部和臀部，抬起臀部，使身体离开地面，并保持背部直立
  

• 同时头部、背部、腰部、腿部与脚踝需成一直线，
  

• 骨盆需处于中立位，不可左右摇晃
  

• 保持该姿势
  

注意：如测试过程中出现疼痛，无法忍受，可停止此测试

如果能够完美达成上述条件，进行力量训练时需注意：

1. 需逐步开始力量训练，切忌一次性恢复到腰突之前的训练强度，避免肌肉负荷过大拉伤；
   

2. 进行提壶等腰部负重训练时，需尽可能保持腰背部直立，避免弯腰下负重增加椎间盘的压力，导致症状复发；
   

3. 重点关注训练后的症状变化，若出现症状加重的现象，需减轻或暂停力量训练，同时可通过低负荷的拉伸放松运动缓解症状，如：

仰卧腹部屈曲运动

动作要点：

• 仰卧在垫子上，双腿双脚并拢

• 屈膝，双手抱膝，头部尽量向膝盖靠拢，在颈部到背部的脊椎有拉伸感

• 保持5秒

• 返回原位

• 重复10次

仰卧扭臀拉伸运动

动作要点：

• 仰卧屈膝
  

• 双手打开，保持肩膀不离开地面，腰部像一侧旋转，直到腰部有拉伸感
  

• 保持该动作10秒，返回原位
  

• 重复10次

若想知道更多腰突康复内容，请关注我的个人头条号。

5个月的宝宝能竖抱头还晃悠是怎么回事？

宝宝出生2个月后就可以自己抬头，在3~4个月左右头就已经比较稳了，这时候可以开始对宝宝进行短时间的竖抱练习，宝宝最晚在6个月的时候竖着抱，可以不需要用手帮助宝宝支撑头部。

5个月宝宝能竖抱头还晃悠，家长不能掉以轻心，但不用太过担心。排除疾病原因，形成宝宝竖抱头部不稳有这几方面因素：抬头、翻身练习不够/宝宝没有补充维生素D3/宝宝晒太阳的时间太少。

第一个原因：缺乏练习

宝宝抬头练习、翻身练习太少，腰、颈部力量不足，竖抱时能感觉宝宝力量不足。

解决方法：宝宝在两餐之间进行抬头练习、翻身练习，通过练习来增加腰、颈部力量。同时宝宝3～4个月之后，要开始练习竖抱，刚开始练习时，要注意用手托着宝宝的头部，让宝宝适应这种竖抱方式。

第二个原因：没有给宝宝补充维生素D3

维生素D3能促进宝宝生长和骨骼的钙化，提高身体对钙的吸收。在我们国内大部分地区日照时间充足，儿保科医生会建议婴儿从出生14天后，每天服用400单位维生素D3,直到宝宝2岁，2岁之后根据宝宝的生长发育情况再决定需不需要继续服用。

解决方法：给宝宝每天服用400单位维生素D3。

第三个原因：宝宝晒太阳时间不够

阳光含天然的维生素D3，宝宝经常晒太阳能够帮助宝宝体内钙的吸收，还能促进宝宝的新陈代谢以及抵抗力。如果宝宝不经常晒太阳或者每天接触阳光时间过短，会影响身体对钙的吸收。

解决方法：上午6～10点及下午4～5点，这个时间段的太阳光中红外线比较强，紫外线比较低，适合宝宝晒太阳，每次晒30分钟左右。

写到这里我想起我的一位朋友，生下宝宝后基本不带宝宝出门，宝宝四个多月时竖抱只能趴在大人肩膀上。后经我们提醒，朋友给孩子补充了维生素D3，坚持给孩子晒太阳，同时让孩子多进行抬头与翻身练习，宝宝在5个多月竖抱时，颈部与腰部变得有力量多了，宝宝能自如转头四处张望，而且非常平稳。

感觉宝宝颈部力量不够，家长要加以重视，可以从补充维生素D3、给宝宝多晒太阳及多做抬头、翻身练习这3方面综合进行。如果经过综合训练后宝宝情况没有得到改善，应该带宝宝去做个详细的身体检查。

5个月的宝宝恍头 我的回答是我只要宝宝健康 恍头 不是个事儿

为什么这么说呢……因为我的宝宝8～9个月的时候 头还是不能挺

以前吧……也很担心……去医院检查 很健康……医生说我的孩子头便大

以后吧……要频繁的竖起来抱__就是孩子的头 靠在大人胸前的那种

慢慢的孩子会越来越挺的

按照你的描述感觉是宝宝的脖子力量不够，本来一般宝宝3个月左右时就可以自由抬头了。6个月以前，宝宝每个月都是要去体检的。医生没有发现这个问题，没有一些好的建议吗？

找专业的医生吧。在宝宝的问题上，不能拖。我的建议就是：

1. 让宝宝自己多运动，不要老是抱在身上、背在身上。多让宝宝趴着，练习他脖子的力量！

2. 给宝宝补钙！

为什么健身运动中腰部很脆弱很容易受伤？

第一点，是不是以前腰有陈旧伤，也就是以前受过伤。

第二点，在健身的时候选择的训练方法有问题，比如硬拉，硬拉又叫断腰拉，如果训练不正确，很多人因为练硬拉而得了腰脱或者腰肌劳损情况。练习硬拉时有几个错误需要注意：一、龟背硬拉——练硬拉的时候腰背拱起，龟背硬拉会让我们的腰椎产生超伸状态，这种状态轻则导致腰椎牵拉产生疼痛。重则会造成腰脱或者腰椎移位这种严重问题。做这个动作一定腰背尽量保持挺直，这样的状态才叫标准。二、塌腰硬拉——练硬拉的时候腰背反弓，塌腰硬拉对于竖脊肌本身伤害很小，但是对于腰椎的伤害，比龟背硬拉还要厉害，标准的硬拉姿势，我们的脊柱应该处于中立位，既不拱起也不反弓。三、后弯硬拉——硬拉起身时身体后弯下腰，在负重状态下，跟俯身时塌腰没什么两样，都会造成腰椎超伸，进而导致腰部受伤。四、天天硬拉——每天都练大重量硬拉，健身受伤过程中，有种受伤叫积伤，也叫肌肉劳损，那么天天练硬拉就会容易导致腰肌劳损。

第三点，热身不够，热身运动就是起到拉伸肌肉和韧带，活动各个关节。如果热身做的不够，1.肌肉拉伤；2.韧带拉伤；3.关节受伤。所以健身前一定要做好热身。

以上三点是我的浅见，谢谢！

到此，以上就是小编对于后腰晃了的问题就介绍到这了，希望介绍关于后腰晃了的4点解答对大家有用。